Agua con hidrógeno para jóvenes y deportistas

Beneficios potenciales para el rendimiento y la recuperación

Los atletas jóvenes y los adultos activos suelen buscar formas de mejorar su rendimiento y recuperación. En un estudio doble ciego con futbolistas masculinos, consumir 1,5 litros de agua con hidrógeno al día durante una semana redujo los niveles de lactato en sangre y la fatiga muscular en comparación con el placebo[1]. Los ciclistas que bebieron 2 litros diarios durante dos semanas mostraron mejoras en la potencia de los sprints[2]. Un ensayo controlado aleatorizado halló que beber agua con hidrógeno antes del ejercicio aumentó la resistencia y redujo la fatiga[3]. Aunque estos estudios son prometedores, contaron con muestras pequeñas de adultos. El agua con hidrógeno también se ha asociado a mejoras modestas en los perfiles de lípidos y en los marcadores inflamatorios en personas con síndrome metabólico[4]. Los atletas pueden elegir el agua con hidrógeno como complemento para apoyar la recuperación, pero se necesita más investigación para determinar la dosis y duración óptimas.

Consideraciones para la juventud

Existe poca investigación sobre el consumo de agua con hidrógeno en niños o adolescentes. Los padres deben priorizar las prácticas básicas de salud: hidratación adecuada con agua corriente, una dieta equilibrada rica en frutas y verduras y descanso suficiente. Dado que el agua con hidrógeno es esencialmente agua corriente con gas disuelto, los adolescentes mayores que practican deportes intensos pueden probar una o dos porciones al día. No obstante, los tutores deben consultar a un pediatra antes de ofrecer agua con hidrógeno a menores. Los atletas de cualquier edad deben seguir las pautas generales de hidratación: beber agua antes, durante y después del ejercicio y ajustar la ingesta según las condiciones ambientales[5]. El agua con hidrógeno no sustituye a una nutrición adecuada, al entrenamiento ni a la atención médica.

Referencias

1. Estudio con futbolistas consumiendo 1,5 L al día[1].
2. Estudio con ciclistas consumiendo 2 L al día[2].
3. Ensayo aleatorizado que muestra mejoras en resistencia y reducción de fatiga[3].
4. Estudio sobre síndrome metabólico que muestra mejoras en los perfiles lipídicos[4].
5. Recomendaciones generales de hidratación para atletas[5].

[1] [2] [4] Hydrogen Water: Miracle Drink or Overhyped Myth?

https://www.healthline.com/nutrition/hydrogen-water

[3] Hydrogen water: Definition, benefits, and more

https://www.medicalnewstoday.com/articles/hydrogen-water

[5] What is the recommended daily intake of molecular hydrogen and what type of water bottle is best for maintaining its concentration?

https://www.droracle.ai/articles/392045/what-is-the-recommended-daily-intake-of-molecular-hydrogen